Race Shape, FTP-Tests, Laktatschwelle und Coaching-Methoden — ohne Marketing-Geschwurbel, mit Praxis-Beispielen und der zugrundeliegenden Mathematik.
Was HRV wirklich misst, wie du sie richtig erfasst und wie du damit Training und Erholung steuerst — mit rMSSD, Baseline, Trend und der Wissenschaft dahinter.
Weiterlesen ◣Finisher, Teilnehmerentwicklung, Pace-Tabelle und Termine — inklusive Berlin und Köln, mit Primärquellen und interaktivem Pace-Rechner.
Weiterlesen ◣Finisher, Durchschnittszeiten, Pace-Tabelle und Termine — inklusive Berlin 2026 und Frankfurt Marathon, mit Primärquellen und interaktivem Pace-Rechner.
Weiterlesen ◣Was die maximale Sauerstoffaufnahme wirklich aussagt, warum deine Uhr sie meist falsch schätzt, wie du sie ohne Labor bestimmst (mit Rechner) — und mit welchen Intervallen du sie hebst.
Weiterlesen ◣12-Wochen-Plan für Anfänger und Zeitziele wie unter 2:00, 1:45 oder 1:30 — mit Wochenplan, Paces, nötiger 10-km-Zeit, Tapering und Renntag-Strategie.
Weiterlesen ◣Plan aus deinem aktuellen Wochenumfang, längstem Lauf und einer Wettkampfzeit — mit Paces und sechs transparenten Regeln gegen Überlastung.
Weiterlesen ◣Wann beginnt dein Taper, wie lange dauert er, und wie sehen die Wochen aus? Der Rechner sagt es dir aus Renndistanz und Trainingsvolumen — plus warum weniger Training vor dem Rennen mehr Form bedeutet und die drei häufigsten Taper-Fehler.
Weiterlesen ◣Lade deine Strecke als GPX hoch und sieh, wie du sie bei einer Zielleistung fährst: geschätzte Zeit, Geschwindigkeit pro Abschnitt und wo du wie viel drücken musst. Physikbasiert, direkt im Browser.
Weiterlesen ◣Du wirst nicht im Training besser, sondern in der Erholung. Schätze deine Erholungszeit aus TSS — und verstehe, was Superkompensation, Schlaf und HRV wirklich für deine Regeneration bedeuten.
Weiterlesen ◣Übersetzung, Entfaltung und Geschwindigkeit für jede Kombination aus Kettenblatt und Ritzel — für Rennrad, Gravel und MTB, mit SRAM- und Shimano-Presets und Gang-Diagramm.
Weiterlesen ◣Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde bei langen und harten Einheiten, wie du vorher auflädst und danach auftankst — und warum zu wenig Energie Leistung und Erholung ausbremst.
Weiterlesen ◣Was Zone 2 physiologisch bedeutet, warum es durch San Millán und Attia zum Hype wurde, was die kritische 2025er-Studie dazu sagt — und wie du deine eigene Zone 2 ohne Labor bestimmst.
Weiterlesen ◣Das Trainingssystem hinter Jakob Ingebrigtsen: Was Marius Bakken über 5500 Laktattests entwickelt hat, wie Double-Threshold funktioniert — und was Hobbyathleten realistisch übernehmen können (und was nicht).
Weiterlesen ◣Aus deinem 20-min-Test (oder 8-min- bzw. Ramp-Test) deine FTP, Watt pro Kilogramm und Coggan-Klassifizierung berechnen. Mit visueller W/kg-Skala und Erklärung wann der 0,95-Faktor nicht passt.
Weiterlesen ◣Aus einer Wettkampfzeit (5K, 10K, HM, Marathon) deine prognostizierten Zeiten für alle anderen Distanzen berechnen — nach der Riegel-Formel. Plus: wo die Formel genau ist, wo nicht, und welche Eingabe-Distanz du am besten nutzt.
Weiterlesen ◣Interaktiver Rechner für deine Trainingszonen in Laufen, Radfahren und Schwimmen — nach Coggan, Friel, Daniels und CSS. Plus: welche Methode für welchen Sport, und die häufigsten Fehler bei der Zonen-Berechnung.
Weiterlesen ◣Interaktiver Laktat-Auswerter mit Kurven-Plot: LT1, LT2 nach Mader-4, Dmax und Dmax-modifiziert parallel berechnet. Mit Erklärung der Methoden, typischen Auswertungs-Fehlern und Übergang in deine Trainingszonen.
Weiterlesen ◣Fitness (CTL), Ermüdung (ATL) und Form (TSB) verständlich erklärt — mit Formeln, Praxisbeispiel und was ein negativer TSB oder die Form in Strava bedeutet.
Weiterlesen ◣Die meisten Trainings-Apps zeigen dir was du gemacht hast. Race Shape sagt dir was es bedeutet: Bist du bereit für deinen Marathon? Wo liegen die Lücken? Eine konkrete Anleitung mit der Mathematik dahinter.
Weiterlesen ◣20-Min-Test, Ramp-Test oder Critical-Power-Modell? Warum die meisten ihre FTP überschätzen und wie du dir einen realistischen Wert bestimmst — ohne Labor.
Weiterlesen ◣Talk-Test, Conconi-Methode, eigener Stufentest mit Laktat-Messgerät: Welche Methode taugt für wen, wo sind die Fallstricke, wie übersetzt du das Ergebnis in dein tägliches Training?
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